香港正版王中王高手论坛资料

您当前的位置 : 中国甘肃网 >> 甘肃新闻 >> 市州播报 >> 庆阳

疫情期间高血压患者如何居家锻炼?

20-03-31 08:52 来源:陇东报 编辑:程建

  原标题:疫情期间高血压患者如何居家锻炼?

  疫情期间,外出运动的时间变少了,推荐高血压患者可以在家跳跳有氧体操、健身舞蹈,也可以选择一些配合呼吸的放松性质的运动如八段锦、太极拳等。运动可以提高心肺耐力,增加血管弹性,调节植物神经,减轻体重,从而降低血压。

  高血压患者运动时首先应该考虑自己的年龄、体重、体能情况以及日常血压的高低,相关疾病的病程等选择个体化的运动方式。建议以中等强度的有氧运动为主。在正式运动前先做低强度热身5-10分钟;正式运动开始后可以用自身感觉来判断运动强度,一般能够一边运动一边说话但不能唱歌、并且微微出汗就达到了比较适宜的运动强度,这时自测脉搏应该已经达到了个人最大心率的60%-70%,继续保持这个强度运动20-30分钟。如果运动中出现头晕、头痛、胸闷、胸痛、心慌、乏力等反应,应停止运动,原地休息。运动即将结束时,再做5至10分钟的拉伸,并逐渐使心率降至运动前水平,不要突然停止运动。

  高血压患者不宜做憋气或爆发力强的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等;这些运动需要屏气、收缩头颈部肌肉,可引起血压上升。也不要做频繁转换体位或者长时间头部向下的动作。因为高血压患者心血管反射功能差,加之降压药的影响,容易发生体位性低血压,即突然坐起或站位时出现头晕黑蒙甚至晕倒。有条件的在锻炼前后可监护心率和血压情况。

  出现以下情况时,高血压患者不宜参加运动。当血压未得到有效控制或不稳定、波动较大时;继发性高血压的原发病未得到控制时;出现比较严重的并发症,如明显的心律失常、不稳定型心绞痛及脑血管痉挛等。另外,急性感染期也要暂停运动。

  最后要强调,对于大多数的高血压患者来说,规范的药物治疗还是不可或缺的,运动中不要随意停药。

版权声明:凡注有稿件来源为“中国甘肃网”的稿件,均为中国甘肃网版权稿件,转载必须注明来源为“中国甘肃网”。

精彩推荐

  • 奏响春耕序曲 榆中万亩百合春采春种抓农资储备保稳产 奏响春耕序曲 榆中万亩百合春采春种抓农资储备保稳产
  • 甘肃熟制黑瓜子时隔十年再度出口 甘肃熟制黑瓜子时隔十年再度出口
  • 甘肃小杂粮产品首次出口加拿大 甘肃小杂粮产品首次出口加拿大
  • 临洮县委书记当起带货主播 当天在线售出3吨百合 临洮县委书记当起带货主播 当天在线售出3吨百合
  • 驻峰机关单位干部职工赴毛寺村开展义务植树活动 驻峰机关单位干部职工赴毛寺村开展义务植树活动
  • 兰州西固区86户村民拿到农房不动产权证书 兰州西固区86户村民拿到农房不动产权证书
  • 甘肃省将对湖北来甘返甘持“绿码”人员进行二次核酸检测 甘肃省将对湖北来甘返甘持“绿码”人员进行二次核酸检测
  • 甘肃中部生态移民扶贫开发供水工程加紧建设 将形成面积六十多万亩大型灌区 甘肃中部生态移民扶贫开发供水工程加紧建设 将形成面积六十多万亩大型灌区

关注我们

中国甘肃网微博
中国甘肃网微信
甘肃头条下载
甘肃手机台下载
微博甘肃

即时播报

1   嘉峪关加强农村基层党组织带头人队伍建
2   【甘肃省决战决胜脱贫攻坚·访谈】陇南
3   “懒人”老潘脱了贫
4   【决战决胜脱贫攻坚】酒钢:战贫脚步不
5   兰州皋兰县黑石镇石青村青砂田里播种忙
6   香港正版王中王高手论坛资料 兰州陆港型国家物流枢纽建设实施意见发
7   庆阳民政温馨提醒文明祭扫应该这样做
8   甘肃省织牢森林草原防火管控网
9   【甘肃省决战决胜脱贫攻坚】陇南市农村
10   合水县何家畔镇拓宽产业模式带动群众持
11   兰州皋兰县开足马力 已复工建筑工地70
12   【甘肃省决战决胜脱贫攻坚】陇南农村实
13   甘肃省2020年资产评估师职业资格全国统
14   “五管齐下”治出新村——合水县北头村
15   奏响春耕序曲 榆中万亩百合春采春种抓
分享到
秒速快3 香港马会资料大全免费公开 2019曾道人大全 金玉堂玄机直接解生肖波色 海南4+1 天下釆票免费资料大全 2019黄大仙六肖必中 香港马会全年资枓大全 香港马会传真网址 香港马会传真网址